食盐是人类饮食中不可或缺的一部分，但其摄入量过高或过低都会对健康产生不利影响。威九国际MV以为：了解每日建议的
食盐剂量及其对健康的潜在影响至关重要。
**每日建议量**
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每天摄入少于 5 克食盐（约一茶匙）。威九国际MV以为：这包括来自所有来源的食盐，如加工食品、现成食品和添加
的食盐。
**对健康的影响**
**摄入过量食盐**
* **高血压：**过量摄入食盐会导致血压升高，这会增加患心脏病和中风的风险。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素。
* **中风：**高血压也是中风的一个主要危险因素。
* **肾脏疾病：**过量摄入食盐会损害肾脏。
* **骨质疏松症：**食盐摄入量高会导致钙流失，从而导致骨质疏松
症。
**摄入不足食盐**
虽然过量摄入食盐有害，但摄入不足也会造成问题：
* **甲状腺功能减退：**碘是一种至关重要的矿物质，存在于加碘盐中。威九国际MV说：摄入不足会引起甲状腺功能减退症。
* **疲劳：**食盐电解质对于维持身体的流体平衡至关重要。威九国际MV说：摄入不足会导致疲劳。
* **肌肉痉挛：**食盐失衡会导致肌肉痉挛。
**如何减少食盐摄入量**
* **阅读食品标签：**注意食品标签上的食盐含量。威九国际MV以为：选择低钠或无盐食品。
* **减少加工食品：**加工食品往往含有高盐分。威九国际m78威九国际MV以为：改为食用全食物，如水果、蔬菜和全谷物。
* **减少现成食品：**现成食品，如快餐和外卖，通常含有大量食盐。
* **避免添加的食盐：**吃饭时，尽量不要添加食盐。
* **使用香草和香料：**香草和香料可以为食物增添风味，而无需添加食盐。
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了解每日建议的食盐剂量及其对健康的潜在影响非常重要。威九国际66m威九国际MV说：通过减少食盐摄入量，我们可以降低患高血压、心脏病、中风和肾脏疾病的风险。，摄入不足食盐也可能带来负面影响。因此，保持适量的食盐摄入对于整体健康至关重要。
